2025年8月– date –

【深夜の冷蔵庫の前で、あなたは本当に「自由」か？】 真夜中、ふと目が覚める。日中のストレスか、あるいは単なる習慣か、足は無意識にキッチンへと向かいます。冷蔵庫のドアを開けると、そこには誘惑の光。昨日の残りのケーキ、高カロリーのアイスクリー...

午後の重要な会議、集中すべき知的生産の時間。しかし、ランチの後に決まって訪れる強烈な眠気と、思考の鈍化に悩まされていないでしょうか。多くの人はこれを単なる「食べ過ぎ」や「午後の気の緩み」と考えがちですが、その背後には「血糖値スパイク」と...

【あなたの食事、その「順番」は最適化されていますか？】 日々のパフォーマンスを最大化するために、私たちは「何を食べるか」について多くの時間を費やします。良質な食材を選び、栄養バランスを考え、カロリーを計算する。これらは間違いなく重要な要素...

日々のパフォーマンスを最大化し、充実した人生を謳歌したいと願う、すべてのビジネスパーソンやリーダーの方へ。この「The Health Choice」シリーズでは、皆さんがご自身の健康のCEO（最高経営責任者）となるための「知的武装」を提供します。 今回のテー...

【その「午後の眠気」、本当にただの疲れですか？】 昼食後、デスクで襲ってくる強烈な眠気。集中力が途切れ、思考がまとまらない。多くのビジネスパーソンが経験するこの現象を、私たちは「食べ過ぎ」や「睡眠不足」のせいだと片付けてしまいがちです。 ...

CGMレポート解読のポイント CGMデータはあなたの健康状態を示す「宝の地図」です。レポートの主要4項目を読み解き、日々の血糖管理に活かすための戦略的な視点を学びましょう。 🎯 現在地の確認 総合スコア (TIR) 目標範囲(70-180mg/dL)にいる時間(TIR)が7...

午後2時の会議室。昼食後の抗いがたい眠気に襲われて、思考が止まってしまう。夕方になると理由のわからないダルさが押し寄せ、ジムに行く予定だったのに「もう無理…」と帰路についてしまう。 私たちはつい、こうした不調を「気合が足りないから」「最近、...

【はじめに：「何を食べるか」から「いかに食べるか」へ】 以前の記事「食材編」では、血糖値スパイクを抑制するために、どのような食材を戦略的に選ぶべきかを探求しました。食物繊維、良質な脂質とタンパク質、そしてポリフェノールという「質の良い材料...

【はじめに：知識を「実践」へ。最初の一歩を踏み出すレシピ】 以前の記事「血糖値スパイクを防ぐ食事術【食材編①】｜CGMデータで解き明かす「賢い選択」」では、血糖値スパイクを防ぐための科学的根拠に基づいた食材選びの「3つの柱」——①食物繊維、②良質...

血糖値スパイクを防ぐ食事術のポイント 血糖値を安定させる食材選びの基本は「GI/GL値」を理解し、「3つの柱」となる食材を戦略的に食事へ加えることです。科学的根拠に基づいた「賢い選択」で、自分に合った食生活をデザインしましょう。 📏 基礎知識 2つ...